Como controlar a ansiedade: 7 estratégias baseadas em TCC

A ansiedade faz parte da vida — mas quando ela domina o cotidiano, a Terapia Cognitivo-Comportamental oferece ferramentas eficazes para retomar o controle. Neste artigo, exploramos 7 estratégias práticas validadas cientificamente.

1. Identifique pensamentos automáticos

Anote situações que disparam ansiedade e os pensamentos associados.

2. Respiração diafragmática

5 minutos por dia já reduzem a ativação fisiológica.

3. Exposição gradual

Enfrente o que evita, em pequenas doses progressivas.